【功法】
马步站桩15或30分钟后，十指松直，掌心向下，取自然状态(图28)。
扳动某指时，要用轻意念缓慢扳动本节，使余指放松，不要牵动，意念离开手指，停30秒钟。
扳指步骤和时间以中指为例：(一)手指松直;(二)下扳中指10秒钟(图29);(三)停顿30秒钟;(四)抬起时10秒钟;(五)放松复原10秒钟;(六)恢复梯形指(图30)。
扳动手指的同时，相应按动足趾;手指抬起，足趾放松。
扳指结束后，恢复马步站桩5分钟;收功。
手指扳动的顺序和次数：
1.大拇指1次;
2.中指3次;
3.小指5次;
4.食指7次;
5.无名指9次。
【要领】
扳指前，放松梯形指，十指伸直;扳动某指时，余指放松，保持原状，不可跟随。动作宜慢不宜快;不可错扳漏扳。
【功理】
扳指是少林内劲一指禅独创的延年益寿法宝。它是众多养生家经验的总结，是经络理论与健康时间的结晶。扳指是有规律、按顺序，有节奏、按时间地扳动手指与按动足趾的健身功法。
扳指是运用手指(足趾)开启与闭合气路，调节全身经络的气血流量。随着手指与足趾的扳按，身体出现前后俯仰的微动甚至剧烈的震动，并且感到有热流从督脉上行，沿任脉直下，循环反复，二脉联通。从经络学上说，大拇指属手太阴肺经，食指属手阳明大肠经，中指属手厥阴心包经，无名指属手少阳三焦经，小指属手少阴心经、手太阳小肠经;大趾属足太阳脾经、足厥阴肝经，中趾属足阳明胃经，第四趾属足少阳胆经，小趾属足少阴肾经、足太阳膀胱经。手足的三阴三阳经是连着五脏六腑的经络系统，是运行气血、联络上下的关键。手三阴经从手走胸、从胸走手，交会手三阳经;手三阳经从手走头，交会足三阳经;足三阳经从头走足、交会足三阴经;足三阴经从足走腹至胸，交手三阴经。依次相接、经络畅通。
祖国医学认为十二经脉经气的散布，以四肢及肘膝为本，躯干为标。《素问·太阳阳明》说：“阴气从足上行至头，而下行循臂至指端;阳气从手上行至头，而下行至足。”《灵枢·动输》赞叹道：“夫四末阴阳会者，此气之大络也。”人体的经络都与手足密切关联，从手足的关键性考察，手足犹如经络的开关。它能使内气升降出入，导引如意。可以毫不夸张地说，“妙术机密，来自手足。”
手指与足趾的扳按，可以调节人体各经络的内气的流速与流量，促进气血的运行，蓄积内劲，因此，扳指可以推动练功的进程，水到渠成。
规律性的手指与足趾运动，可以外濡腠理，内溉三节(根节、中节、梢节)：气至根节;练精化气;气至中节，练精化神;气至梢节，练神化精。可以调动手足三阳三阴经筋，可以打通奇经八脉，使全身血液循环顺畅，阴阳平衡，可以使脏腑的气血更加充足，病变的组织得到濡养及修复。这是机体的细胞分裂完成生长发育、创伤修复以及生理再生即新陈代谢的生命运动过程。
平时人体的磁场无序化、而且较弱。通过对手指与足趾的扳按，反复切割磁力线，磁场有序化并且增强。据《中华气功》1987年第一期报道，沈阳军区大连疗养院专家组李梦华测试：在一组学练过扳指功法的69人中有14人未曾接触过气功，手上的磁场平均为 0.38高斯(高斯是磁场强度单位)，而练本功法12天后，手上磁场平均提高到1.13高斯。经验证明，凡是坚持习练本功法半年的人，手上的磁场都可以达到一般气功师的水平。
通过扳指与按趾，可以激发经气的运行，健身祛病;蓄积内劲，提高功力;调节、控制“发放外气”的流量。为他人导引治病时，可随时发功，甚至可以根据患者的病情与病因，随意调动相应经络之气，达到“意到气到，气到劲到，一到无所不至”的、融合天地清气与人体精、气、神、力贯通的境界。
【注意事项】
一、不要急于扳指。只有打好功底，蓄积内劲，才能达到扳指的预期目的。过早扳指，或者没有功效，或者收效甚微。如果在健康状态还没有恢复、内气没有或略又蓄积的阶段就要扳指，勉强而大量地调动内气，犹如枯井打水;身体难以承受或产生不适感，以致影响情绪。坚持练功半年后，身体素质得到一定程度的恢复，可以经受内气的强烈冲击，这时就具备了扳指条件。
第一次扳指要有人指导，如果没有条件，可以在缓慢中扳指，以防意外。
要严格按规定的序数扳指，注意力要集中，但不要紧张。
二、不要过快、过紧。扳指过程中站立要平稳。偶尔站立不稳，其原因是扳指动作过快或桩架过紧。此外，内气不畅，出现自发功也会站立不稳，应注意调整。
速度和力量要适当。内气运行缓慢，身体就舒适;内气运行过急，身体就疲劳。所以，速度越慢越好。扳动一指的时间，大约1分钟。
扳指的力量，从内气中产生，不要用力扳动。因为用气推动，力量适当;用力扳动，快慢不匀。所以功效大不相同。
三、记错序数，不必慌张。可以停扳，弄准序数再扳。一旦扳错手指，可以无意识地练功10分钟;调整序数，继续扳动。
四、如果感到不舒适，可以改换桩架。如果发生头晕、头昏等现象，马上收功，休息片刻或喝点热茶，就会恢复正常。
