后台经常收到这样的留言，不少人把站桩当成“熬时间”，蹲到双腿发抖、汗流浃背，却始终摸不到“通透感”。其实马步站桩的精髓从不是“久站”，而是“站透”——当气血真正贯通、身体找到平衡时，会给出清晰的信号。
今天就把马步站透的8个核心征兆说透，新手也能对照自查，看看你的练习到底有没有“见效”。
一、以气养力，稳如磐石
作为群桩之首的马步站桩，多数初学者在刚开始练习的时候，几分钟就都会感觉到双腿发抖、酸胀难忍，这是肌肉无力、发力方式错误的表现。而当功法练透之后，你就会发现：双腿的酸胀感慢慢消退，两腿仿佛像树根一样紧紧的扎进大地，膝盖不打弯、大腿不晃悠，既有向内的收敛力，又有向外的撑拔力，这是身体掌握了“以气养力”的技巧，气血滋养下肢肌肉，发力点从表层肌肉转移到深层筋骨，自然越站越稳。就像阙莉萍老师说过的：“有的习练者一年后，双腿沉实到旁人难以搬动，正是此征兆的极致体现。”
二、双臂生“磁”，撑抱自如
练习马步站桩的站透之初，双臂间会逐渐生出微妙的互斥感，仿佛双手间有一团无形之气，既似磁铁同极相斥，又有绵密的撑胀感。双臂如挂弹簧，弹性十足，这便是内劲初萌的信号，一般坚持月余，此感便会显现，是“得劲”的首要标志。此后，随着功法练习的深入，通过意念的导引将磁场感转化为实物感，仿佛手中真有弹簧，弹性十足。如果想要初步体验此实物感，至少需要练习三个月桩功；而如果要想行住坐卧都有感觉，则需一年甚至更久的沉淀练习。
三、抻筋拔骨，痛后通泰
抻筋拔骨的通泰感，并非刻意拉伸的结果，而是内气充盈后自然冲击关节韧带的“副产品”，站透过程中，双肩、后背、腰胯等部位会交替出现酸痛感，有时站完桩后，抬臂挠头都觉吃力，这正是筋络被抻开的表现，这种痛感转瞬即逝，过后便是前所未有的通透，肌肉放松而筋骨挑起，身形愈发挺拔，告别弓背抻脖的“大虾态”，这是少林桩功“形松意紧”的核心体现。
四 、身体松软，呼吸顺畅
当“全身无处不弹簧”的感觉从局部蔓延至全身，便是马步站桩练透后内劲修成的写照。新手站桩总习惯“绷着劲”：挺胸抬头、收腹提臀，结果越站越憋闷，甚至出现头晕。“站透”的关键信号之一，就是身体突然“松下来”——肩膀自然下沉，不用刻意挺胸也能保持上身直立，腹部不紧绷，呼吸变得又深又长。这时你会发现，呼吸能顺着身体往下沉，不再局限于胸腔，甚至能感受到气息在腰腹间流动，这就是“气沉丹田”的初步表现，也是身体通透的开始。
五、肩松肘顺，内劲自生
练习马步站桩讲究的“沉肩坠肘”，在站透之后无需刻意为之，肩部也会自然放松——既不耸肩也不寒肩，肘部或斜向下或与肩平行，皆随身体感受而定，无需刻意强求，此时肩撑肘横的效果自现，双臂会生出浑厚的棚劲，一条胳膊甚至可担起一人，稍一发力便能带动对方重心。这并非靠姿势硬撑，而是肩肘放松后，内劲凝聚的自然结果，也是少林桩功防护与发力的基础。
六、气感流转，精神饱满
当马步站桩站透之后，能让气血沿肢体关节顺畅游走，打通经络的瘀滞之处。初期可能只感觉到自己的手臂有明显气感，日久则双腿、腰腹乃至全身都有暖流涌动。这种气感并非气功的刻意引导，而是桩功修炼中“松静自然”的产物，随之而来的是精神抖擞，以往的疲惫乏力感消退，即使站桩一小时，也仅觉身体舒展，无昏沉倦怠，这便是“气足神旺”的表现。
七、杂念减少，身心合一
神意的专注也是站透的重要特征。初练马步站桩时，容易“杂念纷飞”“胡思乱想”，这些都是常态；而当功法练透后，你会发现大脑逐渐“静下来”，注意力能自然集中在呼吸或身体感受上，哪怕站20分钟，也不会觉得无聊或疲惫。此时“不求形骸似，但求神意足”。这种“身心合一”的状态不是刻意控制的结果，而是身体与精神达成平衡的表现。不少人练到这个阶段，会发现平时工作也更有精力，不容易分心。
八、身心康健，旧疾渐消
少林内劲一指禅桩功具有养生功效，站透后身体的调理作用愈发明显。在我们的学员当中，有不少带着一身病痛的四五十岁的中老年人，坚持练习马步站桩一年后，病痛消减、身体硬朗如初，这便是打通经络淤堵，气血通畅、筋骨强健的自然结果。少林桩功的养生并非刻意追求，而是内劲充盈、身心调和的“附加价值”，如同练双杠磨出老茧，是功夫到了的必然产物。
最后提醒：“站透”不是一蹴而就的，有人练1个月就出现2-3个征兆，有人练3个月才找到感觉，关键在于“坚持+姿势正确”。
如果目前还没出现这些信号，别着急——先检查姿势是否标准（膝盖不超脚尖、腰背直立、呼吸自然），再循序渐进增加时间，相信身体一定会给你正向反馈。
你练马步站桩多久了？有没有出现过上面的征兆？欢迎在评论区分享你的练习经历，一起交流进步~
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